Întoarcerea la job…..
Simți o dorință (un pic vinovată) de evadare? Sau o perspectivă amenințătoare, pentru că știi că va fi greu să te desparți de copilul tău atâtea ore…. Cu cine rămâne, cum se va descurca – bunica, bona, educatoarea… ?
Sunt o mie de gânduri pe care ți le faci și tot atâtea temeri. E absolut normal ca nivelul de anxietate sa ajungă la cote alarmante. Iți simți inima cum bate mai tare, îți transpiră palmele, gândurile o iau razna. Tocmai când ar trebui sa te odihnești mai bine, ca sa poți face față la tot ce ai de făcut, tu adormi mai greu din cauza gândurilor, te trezești obosită și te temi că nu vei fi destul de alertă și eficientă la birou.
Într-adevăr, ai nevoie să găsești o modalitate de a face față acestei perioade dificile de reacomodare, de efort intens și multă trăire emoțională și să ieși din asta mai puternică.
Iată îți ofer aici câteva activități simple dar eficiente, pe care le poți face pentru a normaliza emoțiile care vin inerent din dorința de a face lucrurile cât mai bine. E mai puțin important cât timp aloci pentru una sau alta, cât e important să perseverezi în a face. Vei simți rezultatele.
- Practica prezenței conștiente (mindfulness)
Încearcă să îți aduci atenția conștient la ceea ce faci. Observă, simte, nu te grabi.
Când simți anxietate, teamă, nervozitate, practică o tehnică de respirație. Dacă poți să închizi ochii este cel mai bine. Stai cu spatele drept si respiră calm, de la nivelul abdomenului, ducând toată atenția către respirație. Urmărește aerul cum intră prin nări, cum umple plămânii, observă ca este mai rece atunci când intră si călduț atunci când iese pe nări. Observă cum, cu fiecare inspir și expir, ritmul si amploarea respirației scade, iar tu te liniștești.
Poți încerca de asemeni o meditație ghidată, găsești una chiar aici. Sunt multe alte variante online și pot fi foarte eficiente.
- Practica jurnalului emoțiilor
Ia-ți câteva minute în fiecare zi pentru a scrie într-un jurnal. Scrie despre emoțiile tale, descrie-le. Această practică te va ajuta să faci sens din ceea ce simți.
Ar fi extraordinar dacă ai putea scrie și câteva rânduri despre lucrurile față care ai motiv să fii recunoscătoare. Sunt sigură ca vei găsi câteva, începând cu drăgălășenia celui mic, sau cu faptul că sunteți sănătoși.
- Dedică doar câteva momente în fiecare zi ca să îți faci o autoverificare rapidă. Fie dimineața, ca să-ți setezi tonul pentru ziua care începe, fie seara, ca să te liniștești după ziua care tocmai s-a încheiat.
Ia una dintre aceste practici si fa-o să fie a ta. Vezi cum te simți cu ea și, dacă dă rezultate, continuă.
Obiectivul tău este să rămâi echilibrată, să te poți bucura de viață, de râsul copilului tău, de dragostea și armonia familiei.
