Întoarcerea la muncă, după concediul de maternitate, este o tranziție de mari proporții, care aduce cu sine o tornadă de emoții, pe lângă oboseală suplimentară. Ca mamă de bebeluș probabil că te vei simți copleșită, anxioasă, vinovată, dar poate și bucuroasă că îți recapeți puțin viața socială de dinainte de bebe. Este crucial să îți recunoști aceste emoții și să le dai atenție, nicidecum să le dai la o parte sau să le treci cu vederea. Recunoașterea și validarea emoțiilor favorizeează o stare de (mai) bine și o sănătate mintală solidă. Iată câteva modalități prin care poți începe să îți observi emoțiile și de ce astfel poți diferența.
Emoțiile sunt un răspuns firesc la schimările din viața ta și la dificultățile create de aceste schimbări. Când le observi și le accepți
- Îți validezi experiența. Este un lucru normal să simți, să ai emoții ca urmare a tranziției prin care treci.
- Îți reduci stresul. Dacă le ascunzi, dacă le reprimi, deschizi ușa anxietății. Când le recunoști și le accepti poți să lucrezi cu ele și în felul acesta le scazi intensitatea în timp
- Te cunoști mai bine, îți crești acel ”self-awareness”, prin mai buna înțelegere a nevoilor tale, dar și a ceea ce te face să reacționezi.
- Te pot ajuta să îți îmbunătățești relațiile. Când îți recunoști emoțiile poți să comunici mai bine cu ceilalți, iar comunicarea – știm – este cheia înspre relații de mai bună calitate.
Cum faci să-ți recunoști emoțiile?
Primul pas este să le identifici. Ia-ți câteva momente în fiecare zi să-ți pui singură întrebarea ”Cum mă simt acum?”
Încearcă să identifici emoția corectă. Daca îți vine să spui ”Mă simt rău”, încearcă să vezi de fapt ce este acolo: anxietate, tristețe, frustrare, furie.
Spune cu voce tare, sau scrie. Spre exemplu ”Sunt tristă și un pic speriată atunci când îmi las copilul la grădiniță”
Acceptă ceea ce simți, fără să judeci și fără să pui o etichetă. Nu există emoții bune sai rele, ia emoția așa cum e. Dacă te simți vinovată, sau din contra, ușurată, nu înseamnă că ești o mamă rea. Ești om.
Exprimă-ți emoțiile, sentimentele. Vorbește despre ceea ce simți cu cineva în care ai încredere: cu partenerul tău, cu un prieten sau cu terapeutul tău. Să împărtășești cuiva aduce o ușurare. Poate chiar și o schimbare de perspectivă.
Unii oameni găsesc că a scrie într-un jurnal ajută. Clarifică gândurile și ajută la procesarea emoțiilor.
Înțelege sursa emoțiilor. Faptul că se apropie un termen este ceea ce te face nervoasă, sau faptul că nu ești alături de copilul tău atunci când învață să facă ceva nou? Daca înțelegi exact ce îți produce neplăcere poți să adresezi cauza.
Fii înțelegătoare cu tine însăți. Este perfect normal să simți ceea ce simți. Acordă-ți aceeasi compasiune pe care ai acorda-o unei prietene care trece prin aceeași perioadă ca și tine.
Pe măsură ce îți acorzi înțelegere pentru emoțiile și stările prin care treci și înveți să le gestionezi, vei ajunge să descoperi câteva beneficii:
- Îți vei construi reziliența emoțională. Vei ști să gestionezi emoțiile și sentimentele într-o manieră mai sănătoasă, ceea ce te va ajuta să treci mai ușor în viitor prin alte situații dificile.
- Când ești conștientă de cauza și natura emoțiilor pe care le simți poți să faci decizii informate. Să gândești mai clar și să acționezi deliberat.
- Vei da dovadă de mai multă empatie față de alți oameni. Asta îți poate îmbunătăți relațiile cu partenerul tău, cu colegii și în special cu copiii tăi.
Găsești aici câteva instrumente de care te poți folosi pentru a deveni mai prietenă cu emoțiile tale.
Urmând acești pași, îmbrățișându-ți emoțiile în loc să te lupți cu ele, poți face din întoarcerea la muncă o experiență mai echilibrată, care îți va permite să rămâi disponibilă și să te bucuri de viața și de familia ta.
